双脚踩住绳子中间，手柄拉直到腋下位置为最佳，过长可缠绕手腕缩短。

使用后擦拭球头，避免与硬物接触，定期检查球头的完整性，保持球头的光滑性。

游泳后立即用清水冲洗装备，使用专用防氯清洁剂清洗，避免长时间接触泳池化学物质，确保装备持久耐用。

通过逐渐增加跑步的训练时间和距离，提高心肺耐力。加强肌肉的耐力训练，确保能够长时间保持高效的跑步姿势。合理控制跑步节奏，避免过快消耗体力，使得能够维持较长时间的高速奔跑。